الصيف يعني قضاء بعض الوقت في الخارج ، والاستمتاع بأشعة الشمس ، والتسكع بجانب بركة السباحة وحتى العمل. ومع ذلك ، فهذا يعني أيضًا الطقس الحار للغاية والكثير من النشاط ، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم تكن حريصًا. حافظ على جسمك ممتلئًا بالمياه للاستمتاع بالموسم على أكمل وجه.
- اشرب ماء. أجسامنا تتكون من 75 ٪ من المياه. نحن بحاجة إلى الماء للعيش.
- على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا.
- شرب 1 لتر من الماء لكل 30 كجم من وزنك. لذلك إذا كنت تزن 75 كجم ، يجب أن تشرب 2.5 لتر على الأقل.
- اشرب عصائر الفاكهة الطبيعية 100٪ بدون إضافة سكر، ثم خففها بإضافة الماء فقط.
- فكر في إضافة شريحة من الفاكهة إلى الماء للحصول على بعض نكهة.
- تجنب مشروبات الطاقة. أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين سيؤدي إلى جفاف الجسم.
- إذا كنت تستهلك مشروب الطاقة ، فتأكد من التعويض بالكثير من الماء.
- تأكد من أكل الفواكه والخضروات الغنية بالمياه.
- احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، ضعها في حقيبتك وأخذ رشفات طوال اليوم.
- ابحث عن زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ لتجنب أي ملوثات بلاستيكية أو زجاجة بلاستيكية خالية من BPA.
- تجنب إعادة استخدام زجاجات المياه البلاستيكية التي يتم التخلص منها إن أمكن، استخدامها قد يؤدي إلى نمو البكتيريا. هناك أيضا قلق بشأن التلوث الكيميائي.
- ارتداء ملابس خفيفة الوزن و متنفسة. يمكن أن يساعدك اختيار الألوان الفاتحة على أن تكون مرتاحًا وباردًا أيضًا.
- برمج تذكيرًا على هاتفك لشرب الماء كل ساعة.
- شرب الماء بعد استخدام المرحاض. “واحد يخرج ، واحد يدخل”
- مراقبة سوائلك عند دخول المرحاض. في أي وقت يبدو لونه غامقًا، عليك شرب بعض الماء.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.
نصائح
- لا تجلب أي شيء هش ، مثل أكواب السيراميك.
- استهلاك السوائل الصحيحة / التخطيط المسبق / تذكر شرب الماء.
إنذار
- ارتداء واقية من الشمس وعدم البقاء لفترة طويلة في أشعة الشمس.
- علامات الجفاف تشمل الصداع ، الدوار ، جفاف الفم ، الجلد الجاف ، تردد أقل على المرحاض.
- تشمل علامات الجفاف الشديد العطش الشديد ، و تهيج البشرة ، والارتباك ، و تسارع معدل ضربات القلب والتنفس السريع ، وانخفاض ضغط الدم ، والحمى.
